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踢球人的膝关节养护指南:不光治标还要治本!

来源: 球叮足球  /  发布时间2017-12-25   热度:10000
避免出现大罗式悲剧……


每个踢球人多多少少都会有些伤病,再换句话说,大家多多少少都有过发生伤病的经验,但如果问到大家最怕哪里部位受伤,大家应该会马上形成共识,那就是膝关节。因为膝关节的伤病较为反复且恢复的进程较长,因此如果膝盖出现问题,也就意味着要远离球场好一段时间了!



对于膝关节的养护可以通俗的去分为两个环节,一是治标,先让膝关节的伤情得到缓解;二是治本,从根本上让自己的膝关节变得更强壮,降低发生伤病的几率。



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发生疼痛身体的自我保护机制。这时候也是提醒你尽快休息,伤停这并不是丢人的事情。虽然有时候长时间不踢真的会脚“痒”的不行,但是明白量力而行却是延长我们踢球生涯最重要的运动意识。


2
大多数人在发生伤病的初期,一定都会先进行简单的自我诊疗,采取一些非处方的药物去治疗伤患处。但要记住的是在急性扭伤等伤病发生的48小时内是不能够使用“红花油”等活血类的药物,这样反而会加重伤情。如果自己诊疗的效果不明显,伤情并没有得到控制,这时候需要立即就医。

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如果伤情在休息一两周后得到缓解,在恢复有限的活动之前,建议为膝关节进行保护,利用肌肉贴可以实现这样实用方便的防护措施。另外就是在要根据草地的情况选择适合的球鞋,这也是保护自己膝盖的一种重要举措。


膝盖前侧保护


膝盖外侧保护

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治标是首要需要进行的,接下来我们需要进行治本的步骤!首先是要对膝关节附近的肌肉群进行放松,因为紧张的肌肉会对膝关节产生更大的压力,这并不是好事。(利用泡沫滚轴)

大腿外侧肌肉


臀部肌肉

5
同时在疼痛消除过后,每次踢球前都要更加积极的对膝关节周围的肌肉、韧带进行拉伸热身,这样大家才能通力合作,力保膝关节的稳定运作。(回复关键词“拉伸”获取拉伸教程)

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足球运动相比其他运动更激烈,对抗程度也更高。这对肌肉强度的要求自然也更高,如果膝关节附近的肌肉不够健壮,那自然不能在比赛当中对我们膝关节提供强有力的保护(因为力气可能大部分都花在了对抗上),进行充分的力量训练是有必要的。(由于篇幅有限,具体的力量训练指南可回复关键词“锻炼”获取)

深蹲时注意膝盖不要超过脚尖

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养成保护膝盖的好习惯,甚至需要改变跑步姿势。养膝护膝其实也是一件很日常的工作,对膝关节周边肌肉的放松动作是可以多拿出来做的。另外如果你发现你在跑动的时候习惯先用脚后跟着地,这样的跑步姿势也需要去修正(因为这样着地的压力会全部给到膝关节),尝试用脚掌或者脚掌外侧先进行着地,这样可以把着地的压力分担到其他关节。着地时避免膝关节伸直锁死,保持略微弯曲也可以有效的预防伤病发生!

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